Вредно ли слушать музыку во время сна? Ответ
Что случится, если вы вдруг заснете с наушниками? Повредит ли это вам? Разбираемся в животрепещущем вопросе.
Как музыка влияет на нас?Зачем слушать музыку во снеОпасности сна с наушникамиКакие песни лучше всего подходят для сна?Так обязательно ли засыпать без музыки?Как музыка влияет на нас?Зачем слушать музыку во снеОпасности сна с наушникамиКакие песни лучше всего подходят для сна?Так обязательно ли засыпать без музыки?
Как музыка влияет на нас?
На физиологическом уровне наше дыхание и частота сердечных сокращений отражают ритм песни. Музыка может повлиять на наше тело на химическом уровне: например, прослушивание приятных мелодий повышает уровень серотонина — гормона счастья.
Также прослушивание музыки активизирует оба полушария нашего мозга: творческое правое и логическое левое — что повышает способность решать рабочие задачи.
Музыка также запускает гиппокамп — часть мозга, связанную с долговременным хранением памяти. Вот почему песни из прошлого помогают воспроизвести теплые и приятные воспоминания.
к содержанию ↑Зачем слушать музыку во сне
Чтобы быстрее уснуть. Засыпание под приятную песню может помочь вам быстрее заснуть и лучше отдохнуть. Это похоже на то, как родители убаюкивают детей.
А если прослушивание фонового шума станет вашей регулярной привычкой, вы сможете легко засыпать просто потому, что приучили свое тело к этому.
Чтобы отвлечься. Часто мы не можем уснуть, потому что в голове крутится множество мыслей: человек, который подрезал нас на дороге, немытая посуда в раковине, список дел на завтра. Включение фоновых мелодий помогает отвлечь голову от повседневных раздражающих факторов и дать мозгу возможность сосредоточиться на чем-то другом.
Для хорошего и легкого настроения. Музыка, которая нам нравится, стимулирует выработку серотонина. Так что прослушивание музыки помогает естественным образом повысить его уровень. А в хорошем настроении засыпать намного легче и приятнее!
Опасности сна с наушниками
На самом деле их не так много, и все они связаны именно с использованием наушников — как проводных, так и беспроводных, — а не с самим звучанием музыки.
- Некроз. Если вы засыпаете с наушниками, то теоретически давление, оказываемое на уши, с течением времени может нарушить кровообращение и привести к некрозу — когда ткань отмирает из-за отсутствия кровотока.
- Накопление серы. Сера вырабатывается для того, чтобы защитить слуховой проход и уберечь его от инородных частиц. Продолжительное использование наушников может привести к накоплению серы, а это, в свою очередь, — негативно повлиять на слух.
- Удушение. Если вы используете проводные наушники, то есть риск удушения. Хотя, конечно, он маловероятен, стоит следить за тем, где находятся провода ваших наушников.
Какие песни лучше всего подходят для сна?
В идеале вам нужны песни, которые наиболее точно имитируют частоту сердечных сокращений. Ищите песни в диапазоне от 60 до 80 ударов в минуту (BPM). Если вы не настолько диджей, чтобы с ходу определить, сколько BPM у песни, вы можете попробовать найти ее на songbpm.com.
Экспериментируйте и не забывайте пробовать перед сном даже более оптимистичные мелодии.
Так обязательно ли засыпать без музыки?
Если у вас был долгий день и вам трудно расслабиться, включите приятную для вас мелодию перед сном — это помогает замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание, если вы выбираете более медленные и успокаивающие песни. Так вы сможете расслабиться и заснуть сладким крепким сном.
Читайте также: Вредно ли спать с включенным светом?
5 рекомендаций ученых, которые продлевают жизнь:
к содержанию ↑Музыка сделает вас умнее
Не секрет, что музыка оказывает сильное воздействие на мыслительную деятельность человека, благодаря чему активизируются разные отделы головного мозга, запоминаются мотивы и тексты. Разные мелодии и ритмы вызывают разные эмоциональные реакции. Доказано даже, что окружающие нас шумы средней громкости повышают креативность, а прослушивание музыки помогает при травмах мозга.
Для музыкантов дело обстоит еще лучше, особенно для тех, кто играет на музыкальных инструментах с детства. По данным некоторых исследований, изучение музыки способствует устойчивому развитию техник исполнения и невербальному мышлению. В своем интервью изданию «News in Health» нейроученый из медицинской школы Гарварда доктор Готфрид Шлауг (Gottfried Schlaug) утверждает, что у музыкантов состав нервов не такой, как у людей, не связанных с музыкой.
При этом он ссылается на исследования, где говорится о том, что в мозгу музыканта больше сосудисто-нервных пучков, соединяющих левое полушарие с правым.
«При сочинении музыки активизируются различные отделы головного мозга, включая зрительный, слуховой и моторный, — говорит Шлауг. — Именно поэтому написание мелодий представляет потенциальный интерес для лечения нервных расстройств».
к содержанию ↑От грустной музыки не всегда становится грустно
Согласно исследованию, опубликованному в «Frontiers in Psychology» в 2013 году, от грустной музыки вам вовсе не обязательно захочется расплакаться. Результаты показывают, что музыка вызывает два типа эмоций: распознаваемые и испытываемые. Это значит, что, хоть многие люди и действительно грустят, слушая печальную музыку, процесс ее прослушивания не носит эмоционально-депрессивную окраску.
Результаты изучения 44 человек показали, что «грустная музыка, хоть и воспринималась трагичной, тем не менее, при ее прослушивании люди испытывали романтические, веселые и куда менее печальные эмоции, чем то, как они воспринимали композицию с когнитивной позиции». Таким образом, при прослушивании грустной музыки участники исследования испытывали двойственные ощущения.
к содержанию ↑Музыка производит положительный терапевтический эффект
С давних времен музыкальное сопровождение используется в очищающих ритуалах по всему миру, и наука считает, что это неспроста. В исследовании «Влияние музыки на человеческое тело и разум» Дона Кента (Dawn Kent), которое он провел в 2006 году в Гарварде, сказано, что Платон предлагал использовать музыку для лечения тревожности, а Аристотель считал музыку инструментом для избавления от нестабильного эмоционального фона. В Древней Греции Аполлон вообще был богом как музыки, так и здоровья.
«Музыка оказывает заметное физиологическое воздействие на многие биологические процессы, — сказано в исследовании Кента. — Она уменьшает последствия усталости, меняет пульс и выравнивает дыхание, давление, плюс оказывает психогальванический эффект».
В качестве доказательства Кент дает отсылки к книге Мишель Лефевр (Michelle Lefevre) «Играя со звуком: использование музыки в терапевтических целях при прямом взаимодействии с детьми» (Playing With Sound: The Therapeutic Use of Music in Direct Work With Children), вышедшей в 2004 году. В ней сказано, что визгливый тон и громкий дребезг могут вызвать панику и увеличить тревожность.
Одна из теорий даже описывает некий «Эффект Моцарта»: исследованием было подтверждено, что при прослушивании печально знаменитой «Сонаты для 2-х фортепиано ре мажор» у пациентов наблюдались признаки эпилептических припадков, даже у тех, кто находился в коме.
к содержанию ↑Музыка действительно задает настроение
«Музыка может повысить либидо», — сообщил Кертис Леван (Curtis Levang), клинический психолог и семейный консультант, изданию «Everyday Health». Уролог Й. Марк Хон (Y.
Mark Hong) также опубликовал свое мнение: он объяснил, что музыка и секс похожи в том плане, что вызывают сильные эмоциональные отклики. Поэтому, как он сказал, вполне реально с помощью музыки поднять уровень серотонина в крови и таким образом помочь мужчинам с низким уровнем тестостерона.
Более того, музыкальное сопровождение может помочь добиться успеха на первом свидании. Согласно исследованию, проведенному во Франции, одинокие женщины, слушая романтическую музыку, намного охотнее давали свой номер телефона в отличие от тех, кто слушал что-то нейтральное.
к содержанию ↑Музыка поможет довести дело до конца
Разные исследования показали, что музыка повышает выносливость и помогает нам эффективнее тратить энергию при физических нагрузках. В одном из исследований 2012 года под названием «Займемся спортом: психология музыки для эффективных тренировок» (Let’s Get Physical: The Psychology of Effective Workout Music) утверждается, что велосипедисты, крутящие педали под музыку, потребляют на 7% меньше кислорода, чем те, кто не использует музыку для выравнивания ритма.
В работе, опубликованной в журнале «Scientific America», говорится, что частота ударов в минуту (bpm) в песне оказывает мотивационный эффект, но лишь только до определенного предела.
«В самом последнем исследовании утверждается, что потолок составляет 145 ударов в минуту, все, что выше, не намного повысит мотивацию. В отдельных случаях, скорость и плавность текста песни начинают вытеснять мелодию: многие люди работают под рэп, например, характеризующийся интенсивными и ритмичными текстами, положенными на относительно спокойную мелодию».
Например, в песнях «Born to Run» Брюса Спрингстина, «Don’t Make Me a Target» Spoon и «Do You Wanna Dance» Beach Boys частота ударов в минуту — 147.
Spotify пришел к такому же выводу, и в прошлом году запустил сервис Spotify Running, добавив к своей платформе технологию, позволяющую отслеживать темп бегуна и проигрывать в плейлисте песни с соответствующей частотой ударов в минуту.
к содержанию ↑Музыка поможет найти себя
Группа ученых из университета Миссури провела исследование и доказала: музыка улучшает настроение.
«Наша работа свидетельствует в пользу занятия, свойственного многим людям: слушать музыку для поднятия настроения, — пишет ведущий автор исследования Юна Фергюсон (Yuna Ferguson) в пресс-релизе для «Healtline reports». — Хотя попытки найти счастье зачастую воспринимаются как эгоизм, исследования показывают, что состояние радости способствует росту уровня социализации, состояния здоровья, дохода и удовлетворенности отношениями».
к содержанию ↑Петь в душе полезно
В своей статье для «Jweekly» доктор Джерри Салиман (Jerry Saliman) доказывает, что петь вслух полезно для здоровья, в частности, старшего поколения.
«Исследования показали, что пение способно улучшить работу мозга пожилых людей, страдающих от афазии (полной или частичной потери речи) или болезни Паркинсона, – пишет Салиман. – Кроме того, многие старики живут одни, в силу хронических недугов (например, артрита), ведут малоподвижный образ жизни, и ограничены в средствах. Простые и доступные способы развлечения и поддержания контактов положительно скажутся на их самочувствии».
Салиман добавляет, что установлена связь между пением и улучшением дыхательной системы пациентов с хроническим обструктивным легочным заболеванием: у тех, кто поет, наблюдается уменьшение одышки.
к содержанию ↑Как музыка влияет на человека? Проверил на себе
Музыка очень сильно влияет на наше настроение. В течение последнего месяца я проводил интересный эксперимент: избегал всеми способами тех музыкальных жанров, которые мне не нравятся, портят настроение и приводят в уныние. Результаты меня впечатлили.
Скажу, что удавалось с трудом: потребовалось основательно подойти к решению этой проблемы. Готов поделиться с вами рецептом хорошего настроения и небольшой инструкцией, как это сделать.
Рассказываем, что будет, если слушать только то, что нравится и ничего другого
к содержанию ↑Почему люди любят слушать музыку
Музыку любят слушать все, но не потому что она красивая — это обусловлено функциями мозга. Слуховая система воспринимает некоторые звуки как диссонансные, а другие — как благозвучные. Музыка нравится еще и потому, что она влияет на психологическое состояние человека.
Например, классическая музыка всегда писалась по канонам гармонии, поэтому ее приятно слушать любому человеку.
Прослушивание музыки — неотъемлемая часть нашей жизни
Любимые композиции помогают нам чувствовать себя уютно: многих музыка спасает от одиночества, заглушает собой звенящую тишину или попросту выручает в тяжелые моменты. Выбор жанра, конечно же, индивидуален. Все зависит от того, как воспитывался человек, какая музыка слушалась в его семье.
Кстати, о влиянии социальных сетей на человека вы можете узнать много нового из нашего Яндекс.Дзен! Ждем в гости!
к содержанию ↑Как сортировать музыку
В начале этого месяца я начал жить один. Поняв, что появилось много пространства и времени для экспериментов, я решил начать с малого: начать избегать тех композиций, которые не нравятся, портят настроение. К сожалению, от звукового мусора очень сложно избавиться.
Все зависит от человека: есть то, что нравится всем вокруг, но именно вам по душе не приходится или попросту вызывает негативные эмоции. К таким я отнес различную отечественную поп-музыку и (да простит меня журналист AndroidInsider.ru Артем Рахматуллин) русский рэп.
Хотите обсудить? Подписывайтесь на наш Telegram-канал!
Сортировать музыку было очень тяжело и нудно. Но это важная часть эксперимента
Эти жанры быстро нагоняют тоску на меня. Оставил исключительно электронную музыку в своих плейлистах: чистка заняла полдня, чтобы окончательно удалить все ненужное, что когда-то попало в «Мне нравится» в Яндекс.Музыке. Кстати, именно в тот момент я понял, что сортировать медиатеку нужно не раз в год, а хотя бы раз в месяц.
Это сильно влияет не только на восприятие прослушиваемых плейлистов, но и на алгоритмы музыкальной платформы.
Вот так стали выглядеть новинки недели, это мне нравится
После чистки плейлист «Премьеры» стал выдавать для меня только тех исполнителей и жанры, которые мне по душе. Да и умная колонка после просьбы включить музыку стала попадать прямо в яблочко: во время прослушивания я чувствую себя Агутиным из того самого мема с кнопкой.
к содержанию ↑Как избежать вредного влияния шума
С медиатекой разобрались. Что дальше?
Дальше мне предстояло каким-то образом избегать нежелательного звукового сопровождения в общественных местах. В провинциальных торговых центрах и фитнес-клубах очень любят включить что-то низкосортное и погромче. Под рукой я всегда держал наушники, чтобы вовремя переключиться на свою волну.
Со стороны выглядит очень странно, когда заходишь в торговый центр и второпях надеваешь наушники, беззаботно расхаживая по отделам. Позже я почувствовал, что состояние после посещения подобных мест заметно улучшилось.
Теперь я понимаю, почему люди ходят в наушниках везде
То же самое касается и спортивного зала: с утра даже в пустой тренажерке на полную играет какая-то жесть, но снова выручают наушники. В таком режиме под любимый плейлист и проходит тренировка, скажу вам, достаточно продуктивно. Сравниваю с тем, что было раньше: успел сделать больше упражнений за тот же отрезок времени, сосредоточившись на себе.
Снова profit!
к содержанию ↑Какую музыку лучше слушать
Во время эксперимента я понял еще одну вещь: нужно внимательнее относиться к тем ссылкам на музыку, которые присылают друзья. Да, в целом наши вкусы схожи, но очень часто в ссылке без превью может скрываться что-то не особо желательное. Раньше я открывал все подряд ради интереса — вдруг что-то крутое? Теперь я так не делаю.
Не в обиду моим друзьям, но даже самое обычное танцевальное радиошоу может содержать достаточно агрессивную электронику или, наоборот, чересчур убаюкивающую.
Не сразу открывать то, что присылают мои знакомые — мое новое правило
Стоит придержать подобные подкасты или треки до лучших времен, но не добавлять в медиатеку, чтобы ненароком не сбить шаткие алгоритмы. В такой ситуации выручает поиск по диалогам, чтобы не проворонить ссылку, а в «Напоминаниях» зафиксировать этот момент, чтобы не забыть послушать через неделю или просто в другой день.
За месяц я окончательно убедился в силе собственных привычек, а также в том, что музыка оказывает сильное влияние не только на настроение, но и на работоспособность. Раньше приходилось с трудом справляться с рабочими делами в тишине или под то, что предлагает радио. Сейчас ситуация кардинально изменилась: любимый музыкальный жанр сопровождает меня на протяжении всего дня, нежелательные исполнители больше не встречаются при прослушивании, работоспособность увеличилась, а дурных мыслей стало намного меньше.
Я доволен экспериментом, рекомендую и вам попробовать то же самое.
Теги
- Мобильные технологии
- Музыка
- Приложения для Андроид