Отжимайся с удовольствием в душе: кей ‘Тюремный душ’ для тренировок без ограничений

Литмир — Электронная Библиотека > Вэйд Пол > Тренировка заключенных (ЛП) > Стр.65

свои последовательности. Время от времени добавляй разные варианты упраж-

нений. Экспериментируй с разным диапазоном повторений.

Меняй расстояние рук и ног в любимых упражнениях. Добавь объем умень-

шив интенсивность на несколько недель. Исследуй скорость выполнения движе-

ний от супер-медленных повторений до взрывной работы. Пробуй разные углы.

Играй с амплитудой движения. Для проблемных зон добавь «убийственный»

подход в конце каждой тренировки, выбери легкое для тебя движение, и сделай

столько повторений, сколько сможешь. Наслаждайся своим телом, приобретен-

ной силой и навыками при помощи разнообразного тренинга, попробуй некото-

рые виды спорта бег, бокс, ходьба, боевые искусства, йога.

В заключении я никогда не хотел бросить тренировки, потому что было очень

мало отвлекающих факторов. На свободе существует миллион и одна вещь, ко-

торые могут отвлечь людей даже от простейших практик, которые очень ценны.

Пожалуйста, не бросай занятия. Существуют десятки способов оживить твои

тренировки, если почувствуешь, что стал отвлекаться.

Тренировки в тюрьме дело серьезное. Они помогли мне остаться в здравом

уме, и я знаю многих, кто мог бы сказать то же самое. Они были чем-то реаль-

ным, чем-то, что позволяло нам смотреть вперед. Независимо от того каким су-

масшедшим был день, тренировки были скалой, стабильным местом в этом без-

умном мире. Находясь за колючкой все мы, что-нибудь теряли, тренировки были

временем, позволяющим нам получать не только здоровье и фитнес, но и самоу-

важение. Здесь ты добавляешь повторения, тут улучшаешь технику, переходишь

к более сложному упражнению. Это логично. Значимо. Имеет смысл. Ты всегда

двигаешься вперед, все контролируя. Для меня это нечто особенное и важное. Ты

должен быть действительно в теме, чтобы понять меня.

Многие из тех, кто тренируется, вероятно, согласятся со мной. Отнесись к тре-

нировкам серьезно. Где бы ты ни был, отнесись с уважением к времени трени-

ровок. Начав упражнения, ты должен изменить отношение, сменить пластинку

мыслей. Отбрось шуточки и другой хлам. Сосредоточься на тренировке, думай

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 289

о цели, представь как делаешь больше повторений, улучшаешь технику или что-

то подобное, достигни целей сначала в воображении. В зале многие культури-

сты психуют, кричат и рычат, тебе это не нужно. Они просто тратят энергию. Да

агрессия должна присутствовать. Но ты должен уметь управлять агрессией. Ты

должен культивировать целенаправленную, контролируемую агрессию. Работай

над этим. Развив такое отношение, ты пожнешь хорошие плоды.

Найди место, где ты можешь быть один или, по крайней мере, тебе никто не

помешает и тренируйся. Сейчас многие советуют тренироваться с друзьями или

партнером, но не я. Я верю, что тренировки в одиночестве позволяют сосредото-

читься, уменьшить рассеянность и это хорошо для души.

Возможно, эта точка зрения окажется не популярной, но я предпочитаю тра-

тить время на тренировки, а не на общение с людьми. Любой день. Мои упраж-

нения дали мне больше, чем любой из моих «друзей». В своей жизни я встретил

сотни, тысячи людей желающих напасть на меня, украсть у меня, унизить или

даже убить меня. Но мои тренировки принесли мне только выгоду. Они дали мне

даже больше, чем я рассчитывал. Теперь я сожалею о времени потраченном на

человека, которого некогда повстречал. А тренировки? Я не жалею ни секунды

потраченной на них.

Каждый грамм усилия, каждая капля пота дали результат(стоили того).

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 290

Эта книга не появилась бы на свет без бесконечного понимания и поддержки

John Du Cane. Спасибо Джон!

Многие методы и приемы, описанные в книге, были щедро даны мне во время

обучения Joe Hartigen. Покойся с миром, Joe.

Огромное спасибо человеку, демонстрирующему упражнения в данном руко-

водстве Jim Bathurst. Джим потратил большое количество времени, чтобы фо-

тографии идеально подошли для изучающих Тренировку Заключенных, без него

книга была бы хороша лишь наполовину.

Я поймал удачу за хвост, заполучив Brett Jones (инструктор russian kettlebell challenge) в качестве технического редактора моей рукописи. Знания Brett неве-

роятны. Все ошибки в этой книге принадлежат мне. Все, что звучит умно и круто

принадлежит Brett! Зацени передовые тренировочные технологии Brett в блоге: www.appliedstrength.com.

Большой респект дизайнеру книги Derek Brigham—“Big D.” Derek взял кучу

моих каракулей и груду фотографий и превратил это в произведение искусства.

Он терпеливо и с пониманием отнесся к моим капризам (и сотням заметок вы-

валенных на него). Оцени его работу на www.dbrigham.com. Благодарю братан.

Изображение идеального выполнения свободного отжимания в стойке на ру-

ках на стр.227, это щедрый вклад спортсмена, эксперта гимнастики Роджера Хар-

релла. Роджера можно найти на www.crosstmarin.com. Он также ведет веб-сайт

www.drillsandskills.com, великолепный ресурс о гимнастических тренировках.

Большинство тюрем, изображенных в этой книге, были созданы правительст-

Все изображения, являющиеся общественным достоянием, я использовал с

Большинство фотографий в Тренировке Заключенных были сделаны в районе

Balance Gym, который находится в Калорама, что вблизи Вашингтона. Мы благо-

дарим их за предоставленную возможность использовать их учреждение.

к содержанию ↑

Мышцы как у пахана: комплекс упражнений от автора книги «Фитнес в одиночной камере»

Тебе не понадобится ничего, кроме собственного тела и пары подручных предметов.

Сейчас кореша из MAXIM научат тебя качаться так, чтобы жалкие шесть квадратов твоей камеры не стали препятствием.

Знаменитый британский преступник и нарушитель общественного порядка Майкл Гордон Питерсон (он же Чарльз Бронсон, он же Чарльз Сальвадор) сидит в тюрьме аж с 1974-го. За эти несколько десятилетий, проведенных за решеткой (по большей части в одиночной камере), Бронсон посетил более 120 исправительных учреждений!

Благодаря такому образу жизни он приобрел практически сверхчеловеческую силу. По словам Бронсона, он может отжаться 172 раза за минуту, в одиночку поднять бильярдный стол и согнуть прутья тюремной камеры голыми руками. Чарльз поставил множество тюремных фитнес-рекордов.

Говорят, однажды он за час отжался 1727 раз.

Бронсон — далеко не единственный заключенный, которому удалось нарастить впечатляющую мышечную массу, не имея при этом доступа к штангам, высококалорийным продуктам и пищевым добавкам. Осужденные всего мира вынуждены заниматься в условиях крохотных камер или с минимальным количеством оборудования на тюремном дворе. Их можно понять: быть крепким в тюрьме — вопрос не столько эстетики и саморазвития, сколько выживания.

Мы, конечно, не призываем тебя оказаться за решеткой, но кое в чем с зэков можно взять пример. Обстоятельства — не причина для оправданий. Итак, внимай: упражнения, которыми пользуются преступники всего мира и которые помогут тебе стать крепче и сильнее.

к содержанию ↑

Преимущества упражнений с собственным весом

Их можно выполнять где угодно. Нет времени ходить в тренажерный зал? Много путешествуешь? Закрыли на десять лет? Отлично! Эти упражнения можно выполнять в кровати, в офисе, в отеле, в КПЗ.

Силовые и кардиотренировки в одной программе. Увеличивая темп и сокращая паузу между сетами и упражнениями, можно совмещать высокоинтенсивную кардиотренировку с работой над мышечной массой. 30-минутной тренировки хватит на целый день.

к содержанию ↑

Собственно упражнения

к содержанию ↑

Отжимания

Если верить Бронсону и его книге «Фитнес в одиночной камере», каждый день он выполняет 2000 отжиманий. Начни с 10 отжиманий ежедневно и каждый день прибавляй по пять — глядишь, когда-нибудь и обгонишь старика.

Варианты отжиманий

Следующая

РазноеИнститут Федеральной службы безопасности Российской Федерации (г. Санкт-Петербург)