7 способов, как вернуть уверенность в себе, если с вами плохо обошлись
Не корите себя за резкую реакцию на грубость — это вполне естественно, если задета ваша самооценка.
Плохое отношение окружающих может начаться еще в школе, но точно там не закончится. Многие взрослые сталкиваются с невоспитанными людьми, причиняющими боль. Зачастую это случается из-за того, что человек не видит границ.
Если вы не знаете, как себя вести, когда нарушают ваше личное пространство, эти советы психологов для вас.
Не корите себя за резкую реакцию на грубость — это вполне естественно, если задета ваша самооценка. «Подлость по сути своей оскорбительна. Даже если вы не чувствуете оскорбления со стороны человека, нарушившего ваши границы, сквозь эту призму вы можете по-новому оценить свою реакцию», — говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли.
«Если к нам плохо относятся на протяжении длительного времени, мы разочаровываемся и впадаем в депрессию. Грубое отношение всегда вызывает негативный ответ», — говорит Калеб Вак, специалист по здоровью и профилактике из Maple Holistics. Ваша реакция напрямую зависит от отношения людей к вам, и вы ни в чем не виноваты.
К счастью, есть много способов отгородиться от абьюзеров и вернуть себе позитивный настрой вместо деструктивного. Вот простые приемы, которые вернуть утраченную уверенность в себе.
Заявите о своем чувстве обиды
Если кто-то перешел черту, одним из первых шагов для возвращения уверенности в себе может стать разговор с обидчиком.
«Я советую формат общения «Я чувствую… потому что… и я хочу», чтобы честно и открыто делиться чувствами», — рассказывает МегАнн Форд, генеральный директор Be Kind Coaching. — «Например, «Меня ранили твои слова, и я бы хотела, чтобы ты меня уважал» или «Я злюсь, потому что ты повысил на меня голос, и я бы хотела, чтобы ты говорил со мной иначе»». Такой стиль общения восстановит контроль и улучшит отношения.
к содержанию ↑Установите границы
Если обидчик продолжает вас задевать, сложно забыть о причиненной боли. Здесь важно обозначить черту.
«Пострадавшей стороне нужны четкие границы, что подразумевает дистанцирование с обидчиком», — говорит доктор Менли. Если ситуация изменилась к лучшему, это уже неактуально, но если все по-прежнему, это станет важным шагом к восстановлению самооценки.
Практикуйте благодарность
В некоторых случаях после пережитой обиды требуется провести внутреннюю, а не внешнюю работу. В таких ситуациях помогает ежедневная практика благодарности.
«Опустошение повышает чувствительность к негативному влиянию извне. Уделяйте больше внимания хорошему, чтобы в случае неожиданного удара вы были полны сил и смогли устоять, — объясняет карьерный коуч Эми Санчес.
Выразить благодарность можно разными способами — от ведения дневника до волонтерства, но в любом проявлении она отлично стимулирует уверенность в себе.
к содержанию ↑Попробуйте очеловечить обидчика
Порой полезно разобраться в психологии поведения обидчика. «Иногда его поведение отражает собственное несчастье, злость и нерешенные проблемы», — уточняет психолог-консультант, доктор философии Одри Элрвин. — «В ваших силах не присваивать проблемы другого человека, сказав себе: «Меня это не касается, и я не собираюсь ничего решать».
Поначалу может не получиться, но со временем это поможет.
«После неудачного дня вы с большей вероятностью посигналите авто перед вами. Возможно, обидчик метафорически сигналит вам», — объясняет Санчес.
Прислушайтесь к внутреннему голосу
Если, несмотря на все усилия по возвращению уверенности, у вас еще осталась обида, пора копнуть глубже.
«Чтобы вернуть уверенность и лучше себя чувствовать, обратите внимание на то, что вы говорите сами себе», — советует доктор Эрвин. — «Вы контролируете свои мысли, чувства и действия. Верните свою силу, осознанно решив не принимать близко к сердцу подлость другого человека.
Прислушайтесь к себе и задайтесь вопросом, поможет вам это или помешает».
Осознание взаимосвязи чувств и мыслей способствует возвращению контроля.
к содержанию ↑Вспомните, что заставляет вас собой гордиться
Если с вами подло обошлись, это может бросить тень на ваши достижения.
«Вспомните все, чем вы гордитесь, все свои успехи и достижения», — говорит Бек. — «Суть не в том, чтобы раздуть собственное эго до небес, а в том, чтобы напомнить себе, что вы достойны уважения и мир не ограничен теми, кто плохо говорит о вас». Даже если они привнесли в вашу жизнь негатив, они не правы.
Измените цели
Если вы не чувствуете прогресса, возможно, стоит изменить ожидания, а не прикладывать больше усилий.
«Утратив уверенность, направьте энергию на более достижимые цели», — советует Бак. — «Когда вы подавлены, просто встать утром с постели уже достижение. Но найдя силы двигаться вперед, вы сможете добиться своих целей.
Составьте список задач и непременно гордитесь достижением целей».
Если ничего из перечисленного не сработало, стоит обратиться за более серьезной помощью к специалисту. Отдалиться от обидчика бывает очень сложно, но каким бы способом вы этого ни добились, вам станет легче.